1. 現状：可視化された「眠りの質」の低さ
ビジネスオーナーとして、日々の決算や相場チェックには余念がありませんが、自分の「睡眠」の数値を見て愕然としました。
愛用しているガーミンのスマートウォッチ。毎朝届く睡眠スコアが、なんと**「常に50点以下」**なのです。
「しっかり寝たつもりなのに、評価は『低い』か『不十分』」
「Body Batteryも朝からフル充電されていない」
このままでは日中のパフォーマンスに響く。そう危機感を感じ、睡眠スコアを上げるための「改善プロジェクト」をスタートさせることにしました。
2. なぜスコアが上がらないのか？（自己分析）
ガーミンの睡眠スコアを左右するのは、単なる「時間」だけではありません。
- 「深い睡眠」の不足： 身体の修復に不可欠なステージ。ここが30分〜1時間未満だとスコアは伸びません。
- ストレス値（HRV）の高さ： 寝ている間の心拍変動が少ない（＝ストレスが高い）と、身体がリラックスできていないと判断されます。
- 中途覚醒： 自分では気づかないレベルの「数分間の目覚め」が、スコアを大きく削っています。
3. スコア80点を目指す！3つの改善アクション
調べて分かった、スコアアップのための具体的な戦略がこちらです。
① 「睡眠圧」を高める（日中の活動）
ガーミンは歩数や運動量も見ています。デスクワークが多い日は、あえて1日7,000歩を目標に歩いたり、階段を使うなどして適度な肉体疲労を作ることで、夜の「深い睡眠」を誘発します。
② 寝る前の「デジタル・デトックス」
株価のチェックやSNS、仕事の連絡……。寝る直前のブルーライトと脳への刺激は、睡眠スコアの天敵です。
「就寝1時間前はスマホを置く」。これを徹底するだけで、入眠時のストレス値が劇的に下がります。
③ 入浴のタイミングを固定する
深部体温が下がるタイミングで眠気が来ます。**「寝る90分前にお風呂から上がる」**というルーティンを徹底し、スムーズな入眠をサポートします。
4. 結び：健康も「複利」で積み上げる
投資と同じで、健康管理も日々の小さな積み重ねが、将来の大きなリターン（高い生産性と判断力）に繋がると信じています。
まずはこのルーティンを1週間続け、スコアがどう変化したかをまた報告したいと思います。
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